EXL

В жизненной суматохе мы не замечаем сигналов нашего организма о том, что что-то идет не так. Головная боль? Сердце кольнуло? Усталость? Разве кто-нибудь обращает на это серьезное внимание? Конечно же, нет. Мы принимаем обезболивающее, все смахиваем на «магнитные бури» и продолжаем жить, как жили. Так может продолжаться неопределенно долго (кому как повезет), пока как гром среди ясного неба не случится инфаркт миокарда или инсульт. А причиной этих угрожающих жизни осложнений в большинстве случаев является артериальная гипертония, профилактика которой является самым актуальным на сегодняшний день вопросом медицины.

Почему именно гипертония?

Во-первых, это одно из самых распространенных в мире заболеваний. В Украине повышение артериального давления наблюдается у каждого третьего взрослого человека. Во-вторых, четко прослеживается тенденция к «омоложению» этого недуга: если раньше считалось, что иметь повышенное давление – прерогатива старшего поколения, то сегодня мы сталкиваемся с этой проблемой и у молодых людей в возрасте 20-30 лет. В-третьих, осложнения артериальной гипертонии – самая частая причина смерти во всем мире. Как видите, факты говорят сами за себя…

Что же нужно делать, чтобы избежать развития гипертонии?

Единственный научно доказанный путь – ведение здорового образа жизни, предполагающего борьбу со всеми известными так называемыми факторами риска. Мне бы хотелось выделить 6 основных рекомендаций, выполнение которых сведет на нет не только развитие гипертонии, но и значительно повысит ваш уровень здоровья.

1. Отказ от курения. Курение – крайне вредная привычка, способствующая развитию и прогрессированию как гипертонии, так и других не менее грозных заболеваний: ишемической болезни сердца, атеросклероза артерий нижних конечностей вплоть до развития гангрены, заболеваний легких, злокачественных опухолей. Даже одна выкуренная сигарета повышает уровень артериального давления. Поэтому, если вы курите, мало уменьшить количество выкуриваемых сигарет в день – необходимо полностью отказаться от этой пагубной привычки.

2. Ограничение употребления алкоголя. Прием алкоголя вызывает повышение уровня артериального давления и в 5-25 % случаев является причиной гипертонической болезни. Кроме этого, он оказывает выраженное токсическое действие на весь организм, в том числе и на сердце, приводя к воспалительным и дистрофическим изменениям сердечной мышцы. Если вы не можете отказаться от употребления алкогольных напитков, ограничьте их употребление до 1 бокала красного вина в день (не больше).

3. Рациональное питание. Основу рациона должна составлять растительная пища, богатая витаминами, минералами и пищевыми волокнами: фрукты и овощи. Из углеводной пищи рекомендуются каши, хлебные изделия из муки грубого помола, хлебцы. При этом нужно ограничить прием легкоусвояемых углеводов – любых сладостей, в т. ч. сахара – до 2-х столовых ложек в день. При выборе продуктов, богатых белком, отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса (птица, постная говядина, кролик), молочным продуктам с пониженным содержанием жиров, рыбе. Особенно полезно обогащать свой рацион продуктами, богатыми калием (курага, изюм, чернослив). Обязательно ограничьте употребление поваренной соли (не досаливать приготовленную пищу, отказаться от употребления маринованных и соленых продуктов). Из напитков следует отдавать предпочтение сокам фреш, некрепкому чаю, отварам шиповника, трав. Кофеманам следует ограничиться 1-2 чашечками кофе в день.

4. Снижение массы тела. Существует множество методик, позволяющих похудеть, но самой действенной и наименее безвредной остается снижение калорийности рациона в сочетании с регулярными физическими нагрузками. В американском исследовании TOMS только снижение веса на 4,5 кг в сочетании с увеличением физической активности на 50 % привело к стабильному снижению уровня артериального давления в среднем на 10 мм рт. ст.

5. Физическая активность. Рекомендуются регулярные аэробные нагрузки, такие как плавание, спортивная ходьба, езда на велосипеде, занятия на кардиотренажерах. Начинать следует с нагрузок умеренной интенсивности. Следует избегать изометрических нагрузок (подъем тяжестей) и нагрузок с высокой эмоциональной составляющей (все соревновательные виды спорта).

6. Избегать стрессовых ситуаций. Отрицательные эмоции и стресс также способствуют развитию гипертонии. Постарайтесь соблюдать режим сна и отдыха, поменьше смотрите телевизор и сократите время работы за компьютером, занимайтесь аутотренингом. Если же у вас не получается справиться с жизненными проблемами, вызывающими у вас стрессовые ситуации, измените свое отношение к ним. И чаще улыбайтесь!